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可先进行运动量适中、心率为每分钟130 ~ 160次的有氧运动，再辅助中等负荷的器械训练。作息时间可为每周3次，每次1 ~ 1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。练习是快速收缩、暂停和缓慢伸展。连续做一组动作大约需要60秒，组与组之间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
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