秋天的第一场运动，约吗？

跑步、骑行、爬山……不少人会选择在凉爽的秋天进行户外运动。与此同时，太极拳、八段锦等传统户外运动近期也热度十足。9月7日，记者对此进行采访。

太极拳爱好者展现传统运动风采

(资料图片)

随着悠扬的音乐响起，一群人身着统一的服装，动作整齐划一，将太极拳的独特魅力展现得淋漓尽致……9月7日清晨，太极拳爱好者自发来到市区公园、运动场馆练习太极。

1971年出生的蔡同彩是宿迁经济技术开发区武术协会会长，她还是太极拳的忠实粉丝，几十年如一日地练习太极、钻研太极、享受太极。“和太极拳结缘还要从1995年说起，那年我生过女儿后落下了病根，医生告诉我要经常锻炼身体，增强免疫力。”蔡同彩说，在医生的建议下，当时只有20多岁的她开始接触太极拳。

“刚开始接触太极拳时，既不好意思学，又不喜欢，但想到对自己的身体有益，我就找了会太极拳的长辈，跟着他们学。在坚持了大半年后，身体真的慢慢好转了。”蔡同彩说，从此，她就深深地爱上了这项运动。1998年，她跟随一名专业老师继续学习太极，并暗下决心传播太极拳，把健康带给更多的人。

2018年，宿迁经济技术开发区武术协会成立，蔡同彩担任会长一职。协会成立以来，举办了多次培训和交流展示活动，深受群众好评，协会成员也从刚开始的几个人发展到如今的200多人。

“我们将继续开展丰富的进校园、进社区活动，促使广大人民群众在中国传统文化的熏陶下，参与全民健身，拥有良好的身体素质，同时，继续在推动当地全民健身发展、弘扬武术太极文化等方面作出贡献。”蔡同彩说。

市民纷纷“打卡”八段锦

“健身气功八段锦，预备式，左脚开步……”9月7日清晨，在市区九鼎公园内，伴随着悠扬的音乐，张梅和队友缓缓抬起左脚，开始了当日的八段锦“打卡”。

“早上太阳刚刚升起，是练习八段锦的最佳时间。练习的时候，需要配合呼吸吐纳，呼出浊气，吸入清气。“今年53岁的八段锦爱好者张梅说，八段锦的动作比较简单，容易掌握，一整套动作只有6分钟，非常适合初学者和老年人。”

练习八段锦之后，张梅最大的感受就是自己的精神变好了。“以前我走路有些驼背，现在感觉头正颈直，整个人也舒展了。”张梅说，除此之外，八段锦还可以带来多种好处，包括促进身体的心肺功能、增强肌肉力量、提高身体的协调性和平衡能力等。

在张梅的带动下，她身边的许多朋友也爱上了八段锦。现在，除了每日的练习，张梅还会跟随大队伍到街道、社区、学校等地，为广大群众开展免费教学，让更多人认识、熟悉这项传统健身项目。

运动前务必先做这些事

现在正是锻炼身体的黄金季节，那如何科学运动呢？对此，记者采访了宿迁市中西医结合医院骨科副主任医师吴新淼，他说：“运动有益健康，在保护好自己的前提下，科学、积极地参与体育运动是正确的选择。”

吴新淼说，由于天气慢慢变冷，人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动时易造成损害，大家应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如登山、慢跑、骑行、太极拳和健身舞等。此外，大家在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般做到身体微微有些发热为宜。

“在选择具体的运动项目时，大家还应根据自己的健身习惯、年龄段等，选择适合自己的运动项目，如年轻人可选择球类运动，中年人可以选择登山、骑行、慢跑，老年人则可以选择健步行、太极拳等慢节奏运动。”吴新淼说，运动前应补充足量的水分，运动过程中也要适量补水，防止脱水，运动后饮水不要贪图一时痛快，应少量多次饮用，最好能喝一些淡盐水或含电解质成分的运动饮料。（记者 王艳珅 周妮 臧子青）

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