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1、站在肩膀上。虽然拉绳只是一根不起眼的绳子，但只要用上，还是可以锻炼三角肌和肱三头肌的。用拉绳站在肩膀上就可以达到训练的目的。首先，踩住脚下的张力绳，双脚一前一后站立，双手紧紧握住张力绳，放在肩膀上，手心朝前，然后吸气，双手向上提绳，直到手臂伸直，再呼气回到初始动作。
2、侧举。张力绳也可以用来训练中三角肌束。做侧提时，首先保持标准站姿，背部挺直，抬头收腹，身体微微前倾。然后踩住脚下的张力绳，双手放在身体两侧，然后开始伸展手臂，直到手臂和肩膀在同一高度。保持这个姿势五秒钟，然后慢慢回到最初的动作。
3、直立划船。很多上班族或多或少都有一些颈肩疼痛不适，不注意锻炼斜方肌，导致肌肉僵硬，加重不适。用拉绳做垂直划船，可以很好的训练斜方肌，缓解颈肩不适。首先，保持直立的姿势，踩住脚下的张力绳，抓住绳子的中间，保持双手与肩同宽的距离，用力将绳子提起，直到达到下巴再放下。只是重复训练。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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